Если хотите получить положительный и стойкий результат, меняйте систему питания, свои привычки и действия. И у Вас все получится!

Коррекция инсулинорезистентности со специалистом.

Прием нутрицевтиков по согласованию со специалистом: пиколинат хрома, цинк пиколинат, магний глицинат, витамины группы В и др.;

Проверьтесь на дефициты питательных веществ: общий белок, витамин Д3, витамины группы В, гемоглобин;

Проверьте состояние своего кишечника, убедитесь, что у вас нет кандидоза;

Коуч-сессии со специалистом. Коучинг помогает найти в себе силы для достижения поставленной задачи, получить важные инсайты;

С точки зрения аюрведы 16-17 часов – время повышения активности доша Ветер/Вата. Она связана с работой нервной системы, при ее избытке нервная система разбалансирована, Вам может хотеться сладкого вкуса чтобы взять под контроль избыточный Ветер. Здесь важно успокоение, «усмирение» доша Ветер;

Наполняйте свою жизнь радостными моментами и событиями, получайте удовольствие через другие источники, а не пищевые, например, общение с близкими людьми и животными, хобби, прогулки у моря или в лесу;

Антистресс терапия: медитации, дыхательные практики, массажи, йога, хобби/любимое дело, прогулка, ванны с солью Эпсома, расслабляющие эфирные масла;

Если Вам хочется сладкого после 21:00, это означает, что Вы слишком поздно ложитесь спать;

Важен полноценный отдых и сон, не менее 8 часов. При недостатке сна повышается гормон голода грелин и понижается гормон насыщения лептин. Недостаток сна может спровоцировать переедание и нарушение углеводного обмена;

Двигайтесь в течение дня, гуляйте на свежем воздухе. Прогулка в течение 20 минут после еды может свести к минимуму всплеск глюкозы, поскольку она используется мышцами, а также даст прилив энергии и заряд бодрости, улучшит работу головного мозга, снизит уровень воспаления и оксидативного стресса;

Пейте достаточное количество воды (примерно 8-10 стаканов в день);

Сократите количество приемов пищи до 3 в сутки (если нет других показаний) - завтрак, обед, ужин, уберите перекусы;

Выбирайте цельные продукты, а не высоко переработанные. Внимательно читайте этикетки и состав, в нем не должно быть сахара, подсластителей, сиропов, муки высшего сорта;

Делайте закупку продуктов осознанно — заранее составьте список, будьте сытыми во время закупки продуктов, чтобы не совершить эмоциональную и лишнюю покупку;

Планируйте свое меню заранее;

Собирайте рецепты полезных и здоровых блюд, готовьте домашнюю пищу из качественных сезонных цельных продуктов;

Увеличьте объем порции каждого приема пищи для достижения длительного чувства сытости с достаточным количеством белков и жиров (порция примерно 300-350 гр.);

Постепенно корректируйте свое питание:

Жуйте пищу медленно, осознанно, отложив все гаджеты в сторону. В противном случае мозг не успевает понять, что желудок уже наполнен. Принимайте пищу не менее 20, а лучше 40−60 минут;

Ведите пищевой дневник, отмечайте в нем, когда вам хочется сладкого, анализируйте, что вы ели перед этим, как вы спали прошлой ночью, в каком вы эмоциональном состоянии;

Постоянно подпитывайте себя информацией о сбалансированном рационе, продуктовом разнообразии, изучайте информацию о влиянии сахара на организм;

Окружите себя сообществом единомышленников, заручитесь поддержкой близких;

Разберитесь в причине тяги к сладкому (несбалансированный рацион питания по БЖУ, недостаток сна, высокий уровень стресса, дефицит любви, радости, удовольствия и др.);

Важно осознать необходимость отказа от сладкого и четко понимать, для чего вам это нужно;