Витамина С очень важен, поскольку он быстро расходуется организмом при стрессе. Поэтому сегодня я хочу обратить ваше внимание на этот витамин и его пищевые источники.
Функции витамина С в организме:
- увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет, стимулирует выработку интерферона
- укрепляет стенки сосудов
- способствует заживлению ран
- расширяет сосуды и снижает давление
- укрепляет соединительную ткань
- участвует в синтезе белка и стимулирует выработку коллагена
- снижает уровень воспалительных процессов
- необходим для нейтрализации гистамина
- активно расходуется надпочечниками
- устойчивость к стрессу (при стрессе витамин С истощается)
Признаки дефицита:
#темные круги под глазами
#легко появляются синяки (ломкость капилляров)
#бледная, сухая, грубая, неровная кожа
#точечные кровоизлияния на коже предплечий, ягодиц и голеней
#слабость, утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность, вялость #кровоточивость десен
#кровотечения из носа
#плохо заживают раны
#частые и длительные респираторные инфекции
#истонченный, закрученный, врастающий волос
Недостаточное насыщение организма витамином С широко распространено ранней весной.
Источники витамина С:
- амла (крыжовник индийский)
- бузина
- болгарский перец
- ягоды: черная смородина, черноплодная рябина, облепиха, черника, клюква, малина, брусника, жимолость, земляника, ежевика
- белокочанная капуста, квашеная капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кейл
- цитрусовые
- яблоки
- проростки чечевицы, маша
- шиповник
- киви
- хвоя
- ацерола (вишня барбадосская)
- крапива
- петрушка
- шпинат
- черемша
- животные источники: печень
Эффективные формы в добавках:
- аскорбат натрия
- аскорбат магния
Суточная потребность организма в витамине С 50-150 мг. Витамин С в добавках необходимо сочетать с биофлавоноидами для лучшей усвояемости и принимать в первой половине дня. За один прием усваивается 200 мг витамина С, поэтому нет смысла принимать высокие дозы.
Ежедневно добавляйте в свой рацион продукты, богатые витамином С. Особенно ранней весной и в период острого стресса. Берегите себя!
Витамина С очень важен, поскольку он быстро расходуется организмом при стрессе. Поэтому сегодня я хочу обратить ваше внимание на этот витамин и его пищевые источники.
Функции витамина С в организме:
- увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет, стимулирует выработку интерферона
- укрепляет стенки сосудов
- способствует заживлению ран
- расширяет сосуды и снижает давление
- укрепляет соединительную ткань
- участвует в синтезе белка и стимулирует выработку коллагена
- снижает уровень воспалительных процессов
- необходим для нейтрализации гистамина
- активно расходуется надпочечниками
- устойчивость к стрессу (при стрессе витамин С истощается)
Признаки дефицита:
#темные круги под глазами
#легко появляются синяки (ломкость капилляров)
#бледная, сухая, грубая, неровная кожа
#точечные кровоизлияния на коже предплечий, ягодиц и голеней
#слабость, утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность, вялость #кровоточивость десен
#кровотечения из носа
#плохо заживают раны
#частые и длительные респираторные инфекции
#истонченный, закрученный, врастающий волос
Недостаточное насыщение организма витамином С широко распространено ранней весной.
Источники витамина С:
- амла (крыжовник индийский)
- бузина
- болгарский перец
- ягоды: черная смородина, черноплодная рябина, облепиха, черника, клюква, малина, брусника, жимолость, земляника, ежевика
- белокочанная капуста, квашеная капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кейл
- цитрусовые
- яблоки
- проростки чечевицы, маша
- шиповник
- киви
- хвоя
- ацерола (вишня барбадосская)
- крапива
- петрушка
- шпинат
- черемша
- животные источники: печень
Эффективные формы в добавках:
- аскорбат натрия
- аскорбат магния
Суточная потребность организма в витамине С 50-150 мг. Витамин С в добавках необходимо сочетать с биофлавоноидами для лучшей усвояемости и принимать в первой половине дня. За один прием усваивается 200 мг витамина С, поэтому нет смысла принимать высокие дозы.
Ежедневно добавляйте в свой рацион продукты, богатые витамином С. Особенно ранней весной и в период острого стресса. Берегите себя!